Věnujte se jakémukoliv pohybu. Nebylo prokázáno, že by některá aktivita byla vhodnější než jiné pro prebenci bolesti zad
Fakt: Vaše záda jsou dostatečně silná, robustní a přizpůsobivá. Můžete se pohybovat bez obav
Bolest zad je běžná, většina příhod se zlepší. Zlepší se častěji aktivním přístupem než klidem.
Každodenní aktivity a držení těla nezhoršují opotřebení páteře. Nějsou žádné důkazy, že držení těla má vliv na bolesti zad.
Nikdy není příliš pozdě na to začít cvičit. Trochu pohybu je dobře, více je ještě lepší. Někteří potřebují podporu a dodat odvahu k překonání strachu z toho, že si ublíží.
Opakujte 1,2 a 3
Opakujte 4,5 a 6
S narůstajícím věkem je třeba rozpoznat a snížit rizika osteoporotických zlomenin, jako je prevence pádů (balanční cvičení), přestat kouřit, omezit pití alkoholu a dodržovat vyváženou dietu.
Až budete svoje příznaky hledat na internetu, hledejte nekomerční stránky. Dejte si pozor na poplašné zprávy a podvodné stránky. Postupy nejsou efektivní a mohou být i škodlivé. Hledejte ověřené, nezávislé medicínské zdroje raději než alternativní medicínu. Zkuste Pacientskou linku odborné společnosti EUROSPINE.
